Apa itu Radikal Bebas? – Kalian pasti sering mendengar kata radikal bebas. Biasanya ada pada iklan-iklan obat kesehatan, seperti “penangkal radikal bebas”. Namun apa itu radikal bebas, apakah itu buruk untuk tubuh, dan bagaimana cara mengatasinya?
Kali ini Mino akan mengajak teknofriends bersama sama mencari tentang radikal bebas. Yuk, simak penjelasannya!
Radikal bebas adalah atom atau kelompok atom yang memiliki elektron yang tidak berpasangan dan karena itu tidak stabil dan sangat reaktif. Mereka sangat reaktif karena mereka mencari elektron tambahan untuk mencapai konfigurasi elektron yang stabil.
Dalam konteks kesehatan, radikal bebas dapat berperan dalam berbagai penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular, kanker, dan penuaan. Ini karena mereka dapat merusak sel-sel tubuh dengan mereaksikan dan merusak DNA, protein, dan lemak dalam sel.
Radikal bebas dapat terbentuk dari berbagai sumber, termasuk proses alami dalam tubuh dan paparan eksternal terhadap faktor-faktor lingkungan. Berikut adalah beberapa cara radikal bebas dapat terbentuk:
1. Konsumsi Suplemen dan Makanan Kaya Antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang dapat membantu melawan radikal bebas dengan menyumbangkan elektron tanpa menjadi reaktif sendiri. Suplemen antioksidan dapat membantu meningkatkan perlindungan tubuh terhadap radikal bebas. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis sebelum mengonsumsi suplemen, karena dosis yang tidak tepat atau kombinasi suplemen tertentu dengan obat-obatan lain dapat memiliki efek samping atau interaksi yang tidak diinginkan.
Selain suplemen, makanan yang kaya akan antioksidan termasuk buah-buahan (seperti blueberry, strawberry, dan raspberry), sayuran (seperti bayam, brokoli, dan wortel), biji-bijian, kacang-kacangan, dan teh hijau.
2. Menghindari Paparan Radikal Bebas
Upaya untuk mengurangi paparan terhadap sumber-sumber radikal bebas eksternal. Contohnya seperti asap rokok, polusi udara, sinar UV berlebihan, dan bahan kimia berbahaya, dapat membantu mengurangi risiko kerusakan oksidatif pada tubuh.
Kalian bisa memakai masker saat berkendara atau saat bekerja lapangan untuk menghindari polusi udara yang buruk. Selain itu kalian juga wajib memakai sunscreen untuk melindungi kulit dari paparan sinar UV.
3. Olahraga Teratur dan Mengelola Stres
Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan aliran darah, mengurangi stres, dan meningkatkan produksi antioksidan dalam tubuh, yang semuanya dapat membantu melawan radikal bebas.
Sedangkan stres kronis dapat meningkatkan produksi radikal bebas dalam tubuh. Mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi tingkat stres dan melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif.