Tips dan Manfaat Olahraga Calisthenics (Kalisteniks) untuk Pemula

Tips dan Manfaat Olahraga Calisthenics (Kalisteniks) untuk Pemula – Calisthenics merupakan salah satu olahraga yang sedang booming. Apakah kalian sudah mengetahui manfaat dan tipsnya?

Baca Cepat show

Olahraga Calisthenics (Kalistenik)

Calisthenics merupakan suatu gerakan motorik atau olahraga yang menggunakan berat badan untuk membangun otot tubuh. Dan gerakan olahraga yang satu ini terbilang sederhana.

Beberapa gerakannya yaitu mendorong, menerjang, menarik dan mengangkat tanpa adanya alat tambahan. Maka, semakin sering otot bekerja maka akan semakin banyak juga masa ototnya.

Manfaat Olahraga Calisthenics

Olahraga yang satu ini memiliki manfaat yang bagus untuk tubuh. Selain itu, dengan gerakan yang mudah untuk dilakukan.

Berikut ini adalah manfaatnya:

  • Membantu membentuk otot dan bisa menurunkan berat badan.
  • Menjaga kesehatan, kekuatan, kepadatan tulang dan juga tubuh.
  • Membantu menjaga kesehatan jantung, pembuluh darah dan juga paru-paru.

Tips Olahraga Calisthenics

Kalian bisa ikuti tips berikut ini dan kalian pasti bisa mencobanya di rumah.

#1 Push Up

Gerakan push up ini akan membantu kalian untuk membentuk otot dada, lengan dan juga punggung. Sebelum melakukanya, kalian harus memperhatikan posisinya lebih dahulu.

Kalian posisikan telapak tangan di lantai ataupun matras selebar bahu. Lalu lakukan gerakan naik turun.

Ketika naik, posisikan tubuh, punggung, kepala dan kaki kalian tetap lurus. Lalu ketika turun pastikan badan tidak menyentuh lantai. Setidaknya jarak badan dan lantai adalah 5 cm.

Ulangi gerakan tersebut sampai 10 kali.

#2 Pull Up

Untuk melakukan pull up maka kalian harus menggunakan pull up bar atau palang besi yang kuat. Pull up bar ini bahkan bisa kalian temui di taman bermain.

Gerakan pull up akan lebih sulit karena sama saja kalian menari ke atas beban tubuh kalian hingga sejajar dengan pull bar.

Posisikan tangan kalian di pull bar dan menggantungkan diri secara perlahan. Lalu angkat kaki ke depan atau kebelakang supaya tidak mengenai tanah. Tarik tubuh ke atas dan kebawah. Ulangi sebanyak 8 kali.

#3 Lunges

Posisikan tubuh kalian berdiri tegak terlebih dahulu. Lalu ambilah langkah besar ke depan dengan 1 kaki.

Lalu tekuk lutut yang berada di bagian depan untuk menopang berat dan kaki belakang yang juga menekuk yang gunanya untuk menjaga keseimbangan. Tahan beberapa detik lalu berdiri dan lakukan cara yang sama dengan kaki satunya. Lakukan sebanyak 15 kali.

#4 Squat

Posisikan tubuh kalian berdiri dahulu dan buka kaki selebar bahu. Posisikan tangan kalian di bagian belakang kepala. Lalu turunkan secara perlahan tubuh hingga kalian setengah berjongkok.

Kemudian secara bersamaan dorong punggung kalian ke belakang. Tahan untuk beberapa saat dan berdiri lalu ulangi hingga 10 kali.

#5 Crunch

Gerakan ini dimulai dengan berbaring telentang. Kemudian kedua kaki ditekuk dan pastikan telapak kaki menapak di atas lantai ataupun matras. Posisikan jemari di sekitar pelipis atau disilangkan di depan dada. Kemudian angkat bahu serta punggung secara perlahan. Setelah itu diturunkan kembali.

Ulangi sebanyak 10 kali.

Gerakan Calisthenics tersebut bisa kalain lakukan setiap harinya, tapi ada pula alternatif untuk program kalistenik dasar yang bisa kalian coba yaitu:

  • Static chin up 8 kali repetisi lalu tidak istirahat.
  • Elevate push up 10 kali lalu tidak istirahat.
  • Leg raises 10 kali lalu tidak istirahat.
  • Inverted rows 45: 15 kali lalu tidak istirahat.
  • Bench dips
  • Squat
  • Istirahat selama 90 detik.

Cobalah Calisthenics di Rumah dan Dapatkan Tubuh yang Bugar

Ternyata, selain memiliki manfaat yang banyak, tetapi olahraga calisthenics memberikan kemudahan gerakan dan kontinuitas memang sangat membentuk kebiasaan sehat.

Dan itulah gerakan Calisthenics dan alternatif program dasar yang bisa kalian coba.

Rekomendasi :

  • Cara Program Diet Herbalife Agar Berhasil Cepat Kurus Cara Program Diet Herbalife Agar Berhasil Cepat Kurus - Faktor utama penyebab kegemukan adalah pola makan yang salah dan kegemukan dapat menyebabkan timbulnya berbagai penyakit contohnya seperti diabetes, serangan jantung, stroke…
  • 8 Cara Setting Equalizer Untuk Vokal yang Cocok Untuk Pemula 8 Cara Setting Equalizer Untuk Vokal yang Cocok Untuk Pemula - Mungkin cara setting equalizer untuk vokal akan terdengar membingungkan karena tidak semua orang bisa melakukannya. Terlebih lagi untuk pemula.…
  • Frekuensi Mola TV di Telkom 4 Terbaru Frekuensi Mola TV di Telkom 4 - Mola TV merupakan sebuah layanan multiplatform yang dioperasikan dan dimiliki oleh Polytron. Mola TV mempunyai banyak layanan, seperti channel TV, TV kabel, IPTV,…
  • Resep dan Manfaat Air Mawar Viva dicampur Handbody Resep dan Manfaat Air Mawar Viva dicampur Handbody - Salah satu produk Viva yang banyak dikenal adalah air mawarnya. Tetapi apakah kalian tahu tentang manfaat dari air mawar viva dicampur dengan…
  • Frekuensi TVRI terbaru di satelit Telkom 4 Frekuensi TVRI terbaru di satelit Telkom 4 - Siaran Televisi nasional yaitu TVRI (Televisi Republik Indonesia) akan berganti Transporder atau Frekuensi nya ke satelit Telkom 4. TVRI akan resmi mengubah…
  • Apakah fungsi Otot rangka Otot rangka memiliki tiga fungsi utama. Pertama, otot rangka bekerja dengan tulang dari sistem kerangka untuk menghasilkan gerakan. Kedua, otot menyediakan stabilisasi. Akhirnya, menghasilkan panas; memberikan dukungan penting untuk pengaturan…
  • Manfaat Kalsium Fosfat dalam Tubuh Mineral penting membentuk bagian penting dari diet Anda dan membantu mendukung kesehatan Anda terus. Salah satunya mineral penting adalah kalsium, mineral yang paling umum di tubuh Anda. Sementara kalsium dapat…
  • Fungsi Omentum Dalam Perut Omentum adalah lapisan ganda membran jaringan lemak yang menutupi dan mendukung usus dan organ di daerah perut bagian bawah. Omentum ini terdiri dari omentum yang lebih besar yang merupakan penyimpanan…
  • Bisskey Trans 7 Moto GP 2022 Bisskey Trans 7 Moto GP 2022 - Setelah sekian lamanya chanel trans 7 sebagai chanel penayang motoGP meng FTA kan siaran langsungnya. Siaran Moto GP pertama kali diacak pada tanggal…
  • Kode Biss key TvOne di Satelit Telkom 4 Terbaru 2022 Kode Biss key TvOne di Satelit Telkom 4 Terbaru 2022 -  TvOne merupakan siaran Tv yang dikenal sebagai tv berita oleh masyarakat selain itu, TvOne juga menanyangkan siaran olahraga, dan…
  • Apa itu Trikalsium Fosfat? Trikalsium fosfat merupakan salah satu garam kalsium yang berbeda ditemukan dalam suplemen diet. Anda dapat mengambil trikalsium fosfat untuk melengkapi kebutuhan kalsium harian Anda, jika Anda khawatir bahwa Anda tidak…
  • Fungsi darah pada manusia Darah adalah jaringan ikat cair. Darah berfungsi untuk mengangkut oksigen dari paru-paru dan memberikannya ke sel. Darah mengambil karbon dioksida dari sel dan membawanya ke paru-paru. Darah membawa nutrisi dari…
  • Tips Untuk Buka Usaha Kecil-Kecilan bagi Pemula Tips Untuk Buka Usaha Kecil-Kecilan bagi Pemula - Di Jaman sekarang ini, membuka usaha atau bisnis sendiri adalah hal yang sudah tidak asing lagi bagi semua orang, karena sekarang sudah…
  • Cara Merakit Transistor Final Toshiba 2 set Dengan Cara… Cara Merakit Transistor Final Toshiba 2 set Dengan Cara Paralel - Agar suara dari amplifier Toshiba bisa lebih optimal, biasanya orang-orang akan merakit transistor final secara parallel. Sebenarnya merakit transistor…
  • Siaran K Vision Teracak? Begini Cara Mengatasinya Siaran K Vision Teracak – Bagi kalian para pengguna TV Satelit parabola, mungkin hampir semua dari kalian pernah mengalami siaran teracak. Bahkan sebagian dari kalian mungkin sudah sering sekali mengalaminnya…
  • Apa itu Diabetes Mellitus? Diabetes mellitus adalah suatu kondisi di mana tubuh tidak menghasilkan cukup hormon insulin, sehingga kadar gula yang tinggi dalam aliran darah. Ada berbagai jenis diabetes; yang paling umum adalah tipe…
  • Web Hosting Indonesia : Pentingnya Kualitas Web Hosting… Web Hosting Indonesia : Pentingnya Kualitas Web Hosting Untuk Digital Marketer - Dengan perubahan zaman seolah-olah memaksa kita terbawa derasnya pengaruh digital. Bisa kita lihat, hampir semua bisnis dalam skala besar…
  • Meski Sempat Cidera dan Pingsan, Ikhsan Apriandi Berhasil… Persembahkan emas pertama dari cabang olahraga Judo oleh pejudo senior Indonesia yaitu Ikhsan Apriyadi di SEA Games 2021. Aksi Ikhsan Apriyadi menjadi heroik dan penuh perjuangan karena Ikhsan sempat mengalami…
  • Penting! Ini Daftar Aktivitas Yang Wajib Menggunakan… Pemerintah telah memutuskan untuk memperpanjang penerapan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM) Level 4, 3, dan 2 di Jawa Bali hingga 20 September 2021. Sejumlah kegiatan sosial ekonomi juga melemah, seperti pembukaan…
  • Hak Siar Liga Champions UCL dan UEL 2021, 2022, dan 2023 di… Hak Siar Liga Champions UCL dan UEL 2021, 2022, dan 2023 di Indonesia dan Timor Leste - Untuk para penggemar olahraga terutama olahraga sepakbola, akhir-akhir ini tengah diperbincangkan tentang hak…
  • Apa itu Testosteron Testosteron adalah androgen utama, atau hormon seks pria, meskipun muncul dalam kedua jenis kelamin. Hal ini diklasifikasikan sebagai steroid anabolik karena akan massal atas jaringan tubuh dan mendorong retensi protein…
  • Perbedaan Antara kalsium Fosfat dan Kalsium Karbonat Banyak suplemen kalsium yang berbeda yang tersedia terlaludijual bebas di toko makanan kesehatan dan toko obat. Anda dapat menggunakan ini untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan banyak kalsium, yang merupakan komponen…
  • Pahami 10 Cara Memilih Personal Trainer Profesional Berikut… Pahami 10 Cara Memilih Personal Trainer Profesional Berikut Harganya! - Dengan menggunakan jasa seorang personal trainer tentunya akan sangat mempengaruhi tingkat kemajuan dalam berolahraga. Tetapi, sudah tahukah kalian bagaimana cara untuk…
  • Cara Menyamarkan Bercak Putih di Wajah Cara Menyamarkan Bercak Putih di Wajah - Kulit kita itu rentan mengalami masalah. Selain jerawat, komedo, dan juga bercak hitam di wajah, bercak-bercak berwarna putih juga bisa muncul di kulit wajah…
  • 10 Cara Mengatasi Mual Ketika Hamil Muda 10 Cara Mengatasi Mual Ketika Hamil Muda - Perasaan mual itu sudah sering dirasakan oleh calon ibu ketika sedang hamil muda dan perasaan mual tersebut bisa muncul kapan saja. Perasaan…
  • Tips Belajar Biola yang Praktis untuk Pemula Tips Belajar Biola yang Praktis untuk Pemula - Bagi kalian yang ingin belajar biola, berikut akan saya ulas tips belajar biola untuk pemula. Mengenal Alat Musik Biola Sebelum mulai belajar biola,…
  • Apakah Hewan Gunakan Paru-paru untuk Bernapas Hewan darat seperti mamalia, burung, amfibi, dan reptil bernapas dengan paru-paru. Semua organisme membutuhkan energi untuk setiap pekerjaan yang mereka lakukan, dan energi ini dihasilkan oleh respirasi, yang membutuhkan oksigen. Organisme…
  • 5 Tips Game Genshin Impact yang Pemula Harus Tau 5 Tips Game Genshin Impact yang Pemula Harus Tau - Genshin Impact adalah salah satu game Free-to-Play Action RPG yang paling populer di dunia. Game yang dikembangkan oleh miHoYo ini…
  • RCTI MNC TV dan GTV diacak di Nex Parabola RCTI MNC TV dan GTV diacak di Nex Parabola - RCTI, MNC TV, dan GTV merupakan sebuah channel dari MNC Grup yang hadir di beberapa platform tv berbayar di satelit…
  • Solusi RCTI dan GTV Hilang di Vidio.com Solusi RCTI dan GTV Hilang di Vidio.com - RCTI dan GTV merupakan siaran televis yang dimiliki oleh MNC Groups dengan rating terbilang cukup tinggi untuk wilayah Republik Indonesia. Sedangkan Vidio.com…
Teknowarta
© Copyright 2023, All Rights Reserved